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[스크랩] 불면증에 좋은 음식과 숙면노하우

언어의 조각사 2007. 6. 14. 14:15

 

1. 침대엔 6-8시간만 누워 있는다.

2. 낮잠은 10-15분 이내로 잔다.

3. 정해진 시간에 일정하게 일어난다.

4. 기상 후 30분간 햇빛이나 밝은 빛을 쬔다.

5. 침실은 어둡고 조용하게(필요하면 눈가리개,귀마개 활용)

6. 자다가 깼을 때 시계를 보거나 시간을 확인하지 않는다.

7. 침대에선 상념,공부,숙제등 수면 이외의 일은 삼간다.

8. 자다가 깨면 억지로 자는 대신 복식호흡등으로 긴장을 푼다.

9. 숙면하기 편한 베개를 장만한다.(베개 높이가 가장 중요)

10.배고픈 상태에서 잠들지 않는다.

11.저녁 식사는 잠들기 3시간 이전에 끝낸다.

12.포식하지 않는다.

13.오후 7시 이후, 자다가 깼을 땐 담배를 안 피운다.

14.카페인 음료는 하루3잔 이하, 잠들기 4시간 전까지만 마신다.

15.과음하지 않는다.

16.음식(물)은 잠들기 3시간 이전에 섭취한다.

17.수면제는 꼭 필요할 때만 복용한다.

18.매일 아침 30-40분씩 운동을 한다.

19. 수면 2시간 이내에 30분간 더운물에 몸을 담근다.

 

 

 

#. 자기 전에 가벼운 간식은 괜찮다. 특히 따끈한 우유 한잔이 좋다. .

우유 수프 : 신경을 진정시켜 준다.
최근 아미노산이 만드는 세로토닌이라는 물질에 뇌를 진정해 주는 작용이 있다는 사실이 알려졌다. 이 세로토닌이 풍부하게 함유되어 있는 식품이 우유다. 우유는 신경을 진정시키는 작용도 하므로 불면증에는 이상적인 음료라고 할 수 있다. 자기 전에 우유수프를 마시면 편히 잘 수 있다.

호도 페이스트
호도는 몸에 활기가 없어지거나 쉽게 피로를 느낄 때 몸과 마음 모두 기운이 나게 하는 작용을 한다. 불면증인 사람은 호도와 검은깨, 뽕잎을 찧어 만든 페이스트를 먹으면 효과가 있다.


생양파 : 쉽게 잠을 잘 수 있다.
양파에는 신경을 안정시키고 잠을 잘 자도록 해 주는 성분이 있다. 잠을 잘 이루지 못하는 사람이라면 저녁 식사 때 생양파를 먹는 것이 좋다. 단, 물에 씻으면 점액과 향기가 없어지므로 불면증 때문에 양파를 먹을 때는 물에 씻지 말고 먹는다. 한편, 잘게 썬 양파를 머리맡에 두고 잠을 청하면 잠이 잘 온다.

대추씨 : 신경성 불면증인 경우에 좋다.
대추씨를 노랗게 볶아 분말로 하거나, 볶은 것 그대로를 매일 3g정도 장기 복용하면 효과가 있다.
대추씨(산조인)을 볶아서 380개 1회에 10개씩 매일 2~3회로 나누어 먹으면 효과가 있다. 수면제보다 훨씬효과적이다.
잠이 많은 경우에 잠을 덜 자게하려면 대추씨 생것을 가루 내어 하루에 한 번 한 스푼씩 먹으면 좋다.


마늘술 : 심한 피로가 원인일 때 좋다
마늘은 혈액의 흐름을 좋게 하고 몸을 따뜻하게 해서 잠이 잘 오게 하며 불면의 원인이 되는 심한 피로감을 없애 준다.

그리고...
호박으로 음식을 만들어 장기간 먹으면 효과가 있다.


샐러리즙도 효과가 있는데, 샐러리를 강판에 갈아 적당한 양의 꿀을 넣고 뜨거운 물을 부어서 마시도록 한다.

 

상추쌈,상추무침도 좋겠다.

불면증에 나쁜 음식
#. 너무 배가 부르면 장이 음식을 소화시키기 위해 일을 해야 하므로 저녁 때는 지방이나 단백질이 많은 음식은 피하는 것이 좋다.
#. 저녁 때는 음료수를 많이 마시지 않는 것이 좋다. 소변을 보기 위해서 잠이 자주 깰 수 있다. 특히 카페인이 함유된 음료수는 절대 피하는 것이 좋다.
#. 알코올이나 담배는 수면 장애를 일으키므로 피하는 것이 좋다.

출처 : 詩냇가에서 부르는 노래
글쓴이 : 무인도 원글보기
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